전체 글35 AUDIT-K 테스트: 알코올 중독 테스트 하는 방법 Audit-K 테스트는 음주 습관을 평가하고 문제 음주의 위험성을 측정하는 도구입니다. Audit(Alcohol Use Disorders Identification Test)의 한국어 버전으로, 전 세계적으로 널리 사용되는 AUDIT 테스트의 한국어 번역과 현지화된 형식입니다. WHO(세계보건기구)가 처음 개발한 AUDIT는 음주 문제를 조기에 식별하고 알코올 의존증을 예방하기 위해 만들어졌으며, Audit-K는 한국인의 문화적 특성과 음주 문화를 반영하여 좀 더 정확한 평가가 가능하도록 구성되었습니다. 알코올 중독 테스트 (AUDIT-K) 1. 얼마나 자주 술을 마십니까?(0점) 전혀 마시지 않음(1점) 한 달에 한 번 미만(2점) 한 달에 2~4회(3점) 주 2~3회(4점) 주 4회 이상2. 한.. 2024. 10. 18. 러닝 건강 효과와 적절한 운동 시간 러닝은 단순한 유산소 운동이지만, 전신 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칩니다. 오늘은 러닝의 건강 효과와 적당한 운동시간, 주의할 점 등 러닝에 관하여 총정리 해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 러닝 건강 효과 러닝의 가장 큰 효능은 심혈관 건강 증진입니다. 러닝은 심장을 튼튼하게 하고, 혈액 순환을 개선하며, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 규칙적인 러닝은 체중 감량과 유지에 효과적입니다. 달릴 때 우리 몸은 많은 칼로리를 소모하며, 지방을 연소시키기 때문에 체지방을 줄이는 데 탁월한 방법이 됩니다. 러닝은 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 운동을 할 때 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어 ‘러너스 하이(runner’s high)’라고 불리는 긍정적인 상태를 유도합.. 2024. 10. 17. 카무트란? 카무트 효능과 부작용 알아보기 카무트는 영양가가 높고 소화가 잘 되는 곡물로, 특히 식이섬유, 단백질, 비타민 B군, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 현대인의 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 카무트 효능 및 부작용과 카무트가 무엇인지에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 카무트란? 카무트(Kamut)는 고대 곡물 중 하나로, 현대 밀보다 더 큰 알갱이를 자랑하는 곡물입니다. ‘카무트’는 고대 이집트어로 ‘밀’을 의미하며, 공식적으로는 '코라산 밀'이라고도 불립니다. 현대 밀과 달리 유전자 변형이 되지 않은 자연 그대로의 상태를 유지하고 있어, 건강식품으로 많은 관심을 받고 있습니다. 카무트의 효능 1) 높은 영양가카무트는 현대 밀보다 단백질 함량이 높고, 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다... 2024. 10. 16. 산사나무 열매 효능과 부작용 총정리! 산사나무 열매는 전통 한의학에서 오랫동안 약용으로 사용된 식물입니다. 이 열매는 붉은색의 작고 둥근 모양을 하고 있으며, 소화 건강과 심혈관 건강을 증진하는 데 널리 알려져 있습니다. 중국, 한국, 일본 등에서 다양한 요리와 약재로 쓰이기도 하며, 현대에는 건강 보조제로 많이 사용됩니다. 오늘은 산사나무 열매의 주요 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 산사나무 열매의 효능 1) 심혈관 건강 증진산사나무 열매는 심혈관 건강에 매우 유익한 성분들이 많이 들어 있습니다. 특히 플라보노이드, 프로시아니딘, 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고 혈관의 탄력성을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈액순환을 개선하고 심장 부담을 줄여 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. .. 2024. 10. 15. 오메가3의 효능과 부작용 오메가-3는 우리 몸에 필수적인 지방산으로, 신체에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주로 생선, 견과류, 씨앗류, 그리고 보충제에서 얻을 수 있는 오메가-3는 여러 면에서 건강에 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도하게 섭취하거나 부적절하게 사용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 오메가-3의 주요 효능과 부작용을 알아보겠습니다. 오메가3의 효능 1) 심장 건강 증진오메가-3는 심장 건강에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 오메가-3 지방산은 중성지방(triglyceride)을 낮추고, 혈압을 조절하며, 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 오메가-3는 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중 등과 같은 심각한 질환을 예.. 2024. 10. 12. 유청 단백질의 효능과 부작용 노인 근감소증 예방에 좋은 이유 유청 단백질(유청 프로틴)은 우유에서 추출되는 단백질로, 운동을 즐기는 사람들뿐만 아니라 건강한 라이프스타일을 유지하려는 사람들에게도 인기가 높습니다. 유청 단백질은 고품질의 단백질 공급원으로, 우리 몸에 중요한 아미노산을 빠르게 제공하여 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 이번 글에서는 유청 단백질의 주요 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 유청 단백질의 주요 효능 1) 근육 성장과 회복 촉진유청 단백질은 완전 단백질로서 필수 아미노산을 모두 포함하고 있으며, 특히 근육 합성에 중요한 역할을 하는 류신(Leucine)이 풍부합니다. 운동 후 빠르게 소화 흡수되기 때문에 근육 손실을 방지하고 근육 회복을 도와줍니다. 이로 인해 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동 후 유청 단백질을 섭취하면 근육 발달에.. 2024. 10. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
